Se vuoi essere felice per un giorno, dai una festa. Per due settimane fai un viaggio. Per la vita trova un traguar...
Se vuoi essere felice per un giorno, dai una festa.
Per due settimane fai un viaggio.
Per la vita trova un traguardo da raggiungere.
Negli articoli precedenti ho parlato del “dietro le quinte”, quello che le persone non vedono, cosa c’è dietro un traguardo da raggiungere. In questo articolo cercheró di farvi capire cosa c’è dietro un combattimento.
DURATA DI UN CAMP
Partiamo da un presupposto: cun professionista si deve allenare sempre! Nel periodo in cui non si deve combattere, si possono fare sedute di un ora al giorno o anche 3 allenamenti a settimana.
Ovviamente, non è una regola scritta comune a tutti gli atleti.
I miei camp durano 12 settimane. E divido la settimana in 2/3 allenamenti al giorno dal lunedì al venerdì, 1 o 2 il sabato e recupero attivo la domenica.
3 MESI DAL COMBATTIMENTO
In questo mese preparo il mio corpo per sopportare gli ultimi 2 mesi al massimo delle potenzialità.
Lavoro moltissimo con la pesistica tutti i giorni, compreso il sabato in cui faccio un circuito.
In questa fase raffino il bagaglio tecnico in sedute molto lunghe( 2 ore ) di sport specifici come la lotta olimpica, il grappling o bjj, boxe e thai boxe.
Tutto questo dividendo la parte tecnica ad ora di pranzo con il mio team di appartenenza a roma att italy e furor belli. La sera mi alleno con la pesistica, per un totale di 4/5 ore al giorno
2 MESI DAL COMBATTIMENTO
in questa fase un atleta dovrebbe trovarsi già al 70/80% della condizione fisica ottimale.
In questo mese si inizia a intensificare il lavoro tecnico specifico e si inizia a lavorare più intensamente nella fase di sparring (simulazione combattimento ) 2/3 volte a settimana.
Il carico di lavoro con i pesi cambia, passanda dalla forza alla forza esplosiva. Si inizia a fare dei circuiti con i pesi per simulare 3 round da 5 minuti del combattimento..in questa fase mi concentro molto anche nella mobilità e Streching passando ad allenarmi il martedì e giovedì 3 volte in un giorno. Sempre divisi in questo modo:
LUN/MER/VEN ora pranzo e sera - MAR/GIO mattina,pranzo ,sera SAB mattina
1 MESE DAL COMBATTIMENTO
In questa ultima fase di allenamenti mi trasferisco in America al quartiere generale ATT dove finisco Camp di 6/7 settimane prima del combattimento. In questa fase diminuisce la quantità ma aumenta la qualità ed intensità sia per lo specifico che per la preparazione, in genere le sedute sono da un ora e mezza per il tecnico/specifico e un ora per la pesistica. In questo mese viene intensificato il lavoro della strategia del combattimento e lo sparring si conclude a 2/3 settimane prima del combattimento.
I pesi si usano 3 volte a settimana per la potenza esplosiva ecc. e 3 volte a settimana dedicati al circuito specifico, ad esempio:
1’ combo boxe
1’ Sprawl
1 low kick
1’ dooble leg
1’ combo braccia e gambe
Questo mese permette di arrivare al 100% della stato fisico.
La vita di un professionista è’ veramente dura e le persone non hanno idea di quanti sacrifici ci sono dietro.
Un’altro fattore determinante è il “calo peso”, che incide moltissimo sullo stato psico-fisico di qualsiasi atleta. Il fisico deve subire, oltre a tutta la preparazione atletica e fisica, lo stress determinato dai numerosi chili da perdere e dalla dieta dura. Un atleta come me, perde in genere 7/8kg ( ricordo che combatto nei 93kg e durante l’anno peso 100/102 kg ). A tutto questo va aggiunto il fattore lontananza, abbandonando le comodità del proprio paese ( famiglia , amici , ristoranti ecc).
Qui un riepilogo veloce della settimana.
LUNEDÌ :
Sveglia : 8:00 colazione
Mattina Ore 11:00-13:00 lotta olimpica
Pomeriggio riposo
Sera : 1900-21:00 pesi
Notte :21:30 :cena -23:00 dormire
MARTEDÌ
Sveglia : 8:00 colazione
Mattina Ore 11:00-13:00 Sparring e Sacchi
Pomeriggio: riposo
Sera : 1900-21:00 pesi
Notte :21:30 :cena -23:00 dormire
MERCOLEDI
Sveglia : 8:00 colazione
Mattina Ore 11:00-13:00 Striking
Pomeriggio: riposo
Sera : 1900-21:00 pesi
Notte :21:30 :cena -23:00 dormire
GIOVEDÌ
Sveglia : 8:00 colazione
Mattina Ore 11:00-13:00 Sparring e Sacchi
Pomeriggio: riposo
Sera : 1900-21:00 pesi
Notte :21:30 :cena -23:00 dormire
VENERDÌ
Sveglia : 8:00 colazione
Mattina Ore 11:00-13:00 Grappling
Pomeriggio: riposo
Sera : 1900-21:00 pesi
Notte :21:30 :cena -23:00 dormire
SABATO
Sveglia : 8:00 colazione
Mattina Ore 11:00-13:00 open matt o circuito
Pomeriggio: riposo
Sera : 18:00/19:00 corsa o nuoto o bike
Notte :21:00 :cena -23:00 dormire
DOMENICA
Riposo (per gli altri! Io, essendo una persona molto attiva, faccio canoa o arrampicata).
Questo un piccolo “riassunto” di una tipica preparazione ad un Match. È tutto qui? Assolutamente NO! Per raccontarla ci vorrebbe un libro a questo dedicato. Sacrifici, rinunce, dedizioni, sono fattori che, in questi mesi più che mai, sono fondamentali. Fattori con i quali si impara a convivere. Ma ne vale la pena? ASSOLUTAMENTE SI!
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