GIÀCCA ZAVORRATA

Perché utilizzare la giacca zavorrata o weighted vest
La giacca zavorrata sarà  parte integrante dell’abbiigliamento da usare per il Legios Training.
Il suo vero nome è ‘vest’, si tratta di un giubbotto impermeabile, privo di bottoni, fornito di sacchetti estraibili che vanno da 1 a +l0kg, fatto in cordura se di buona qualità, un tessuto resistente all’abrasione e alla lacerazione, che garantisce una grande vestibilità, una giusta aderenza e un corretto smaltimento del sudore. Facile da utilizzare e da indossare, la vest è un attrezzo sicuro per tutte le età, sia per uomini che per donne, da utilizzare in palestra o all’aria aperta o, perché no, anche attorno a casa propria mentre si svolgono attività giornaliere.Ma prima di indossare la vest è’ importante esser consapevoli del proprio stato fisico. Se si è’ atleti o persone che fanno attività si può già iniziare ad indossarla 2/3 volte a settimana, altrimenti se non si è mai praticato sport e ci si avvicina a questo sistema bisognerà arrivare prima in uno stato di forma completo per poter iniziare ad usare la vest. Aggiungendo 5, 10 o più kg al proprio peso attraverso la vest massimizziamo le nostre attività ed il nostro programma di allenamento, rinforziamo i muscoli del tronco e aumentiamo la densità ossea della zona spinale, condizione interessante per la vasta percentuale di donne che soffre di osteoporosi.

Il nostro corpo brucia calorie in base al nostro peso, all’esercizio fisico, alla sua durata e intensità. Quando aggiungiamo del peso al nostro corpo vengono chiamati in causa più muscoli per muovere e far fronte a questo nuovo peso: il risultato è che bruciamo ancora più calorie per sostenere l’azione muscolare. Un buon giubbotto zavorrato è in grado quindi di intensificare qualsiasi attività o esercizio fisico, andando ad aumentare il tasso metabolico: è possibile quindi raddoppiare i propri risultati e bruciare più calorie nello stesso periodo di tempo, rendendo la propria sessione di allenamento più efficace.

In parole molto semplici, il gilet zavorrato non è altro che un mezzo per incrementare il nostro peso corporeo. E’ stato scientificamente provato i benefici derivanti dall’aumento del peso corporeo fino ad un massimo del 12%(tranne in alcuni casi che si lavora la forza dove si può aumentare il carico) che sono :


• un maggior dispendio calorico per ogni attività svolta, da una camminata ad un allenamento con i pesi. Questo non avviene unicamente durante, ma anche dopo la sessione di allenamento, grazie all’aumento del tasso metabolico per il peso extra che viene portato;


• aumento della resistenza/carico del lavoro sui muscoli durante l’allenamento, sia che venga svolto a corpo libero (piegamenti, trazioni, squat, affondi…), o con i pesi;


• aumento della densità ossea con un utilizzo regolaredell’attrezzo. È semplice, trasportando più peso, le ossa si rinforzano;


• aumento della forza del core (tronco) grazie al trasporto del peso extra a carico della parte superiore del corpo durante l’esecuzione degli esercizi;


• aumento della velocità e dell’esplosività negli atleti grazie all’incremento del carico distribuito sul corpo durante la performance di esercizi atletici. Indossando la vest durante scatti, sprint o salti in verticale, ad esempio, una volta rimossa, il corpo sarà abituato a lavorare col peso extra, di conseguenza risulterà più veloce e leggero nell’esecuzione degli esercizi.
Il dolore che sentite oggi è la forza che sentirete domani
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Legio’s blog - Alessio Salara: GIÀCCA ZAVORRATA
GIÀCCA ZAVORRATA
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Legio’s blog - Alessio Salara
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