COSA SONO I WORKOUT METABOLICI?


Gli allenamenti metabolici usano esercizi che bruciano molte calorie durante l'allenamento e mantengono il corpo bruciando calorie dopo la fine dell'allenamento. Di solito coinvolgono l'intero corpo, brevi periodi di riposo e sono progettati per spingere i limiti del corpo per costruire resistenza fisica e mentale. Gli allenamenti qui di seguito sono alcuni dei piani di esercizio più difficili,il che significa che voi migliorerete il vostro condizionamento generale in fretta.
Ciascun circuito è composto da 10 esercizi; cinque sono variazioni di burpee e gli altri cinque sono esercizi di forza.
Ogni allenamento metabolico di condizionamento è completo e mira ai seguenti movimenti:
  • Kettlebell o Movimento di forza composta
  • Core e stabilità 
  • Lunge o Squat
  • Push o Pull
  • Press
Le variazioni di burpee consisteranno anche in questi movimenti, rendendo il condizionamento metabolico più grande
I circuiti metabolici consistono in formazione di potenza, plyometrica, forza e condizionamento, cardio, resistenza muscolare e sviluppo del core.
Questi circuiti metabolici ti aiuteranno a migliorare la tua forma fisica complessiva: usando il tuo peso corporeo, kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, swiss ball, bande di resistenza, sacchi di sabbia e altre attrezzature per il fitness per aumentare il metabolismo, bruciare il grasso corporeo e migliorare la tua capacità lavorativa complessiva.
Infine i circuiti metabolici ti metteranno alla prova mentalmente e ti spingeranno ai tuoi limiti fisici. Preparatevi e ....NON SI ABBANDONA MAI LA BATTAGLIA

Istruzioni per l'allenamento:
Eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni esercizio in 60 secondi recuperare 15 secondi tra ogni esercizio
● Riposa per 2 minuti a fine circuito e ripeti per 3 giri completi.
● Tempo di allenamento = 41 minuti.
Riscaldare prima e allungare dopo l’allenamento.

1-MMA Metabolic Conditioning Workout
Exercise List
1. Side-to-Side Kettlebell Swings
2. Alternating Single Leg Burpees
3. Alternating Abs Bicycle Kicks
4. Plyo Push Up Burpees
5. Zercher Forward Lunges
6. Dumbbell Burpees
7. Barbell High Pulls
8. Speed Climber Burpees
9. Dumbbell Punches
10. Burpees

2. Gauntlet Workout
Exercise List
1. Heavy Kettlebell High Pull Swings
2. Burpee Sprawls
3. Rotational Mountain Climbers
4. Side-to-Side Slalom Burpees
5. Dumbbell Side to Side Lunge
6. Double Burpees (2 Push Ups and 2 Prisoner Jump Squats)
7. Stability Ball Roll Ups
8. Grasshopper Burpees
9. Ground and Pound – Alternating Dumbbell Row
10. Burpee Speed Thrusters

Pratica questi circuiti 2/3 volte a settimana.
Nel Legios Academy sezione protocolli avrai accesso a molte più schede di allenamento 
Daje








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