Prima cosa da far per iniziare la fase di sviluppo per la velocità , potenza,ecc. È' la tecnica di esecuzione. Se non siete sicuri di c...
Perché sanno meglio di chiunque altro al mondo la complessità di come tirare i pugni.
Qui di seguito ci sono cinque esercizi semplici ed efficaci da integrare al vostro allenamento per aumentare il potenza nei vostri pugni
1.CLAP PUSH U:
I famosi piegamenti alla Rocky ,piegamenti con lo schiaffo,Cercate di mantenere set da circa 8/10 ripetiIoni; altrimenti iniziate a lavorare sulla resistenza muscolare,e poi sulle flessioni con lo schiaffo.
2.COLPI CON I PESI:
La prossima volta che fate riscaldando dopo aver fatto 2-3 Round di vuoto usate dei pesetti per tirare i pugni(shadow boxe). Alternate i pesi 1-2-3kg. Questi esercizi sono ottimi anche per lo sviluppo della resistenza alle spalle per mantenere le mani alte sul viso per tutta la durata di un combattimento ( non distendete completamente il braccio, potete farvi male al gomito)
3.PUSH PRESS e PUSH JERK:
Qui di seguito ci sono cinque esercizi semplici ed efficaci da integrare al vostro allenamento per aumentare il potenza nei vostri pugni
1.CLAP PUSH U:
I famosi piegamenti alla Rocky ,piegamenti con lo schiaffo,Cercate di mantenere set da circa 8/10 ripetiIoni; altrimenti iniziate a lavorare sulla resistenza muscolare,e poi sulle flessioni con lo schiaffo.
2.COLPI CON I PESI:
La prossima volta che fate riscaldando dopo aver fatto 2-3 Round di vuoto usate dei pesetti per tirare i pugni(shadow boxe). Alternate i pesi 1-2-3kg. Questi esercizi sono ottimi anche per lo sviluppo della resistenza alle spalle per mantenere le mani alte sul viso per tutta la durata di un combattimento ( non distendete completamente il braccio, potete farvi male al gomito)
3.PUSH PRESS e PUSH JERK:
La spinta in alto col bilanciere è un grande esercizio per mettere un bel po' di potenza nelle vostre spalle. È possibile ridurre il peso e mettere l'esercizio in un circuito per sviluppare la resistenza . Il push jerk funziona meglio con un peso molto pesante con solo 1-3 ripetizioni per sviluppare la potenza massima dalle spalle. Un altro punto importante di questi esercizi che fanno lavorare gambe e braccia insieme per produrre la massima potenza. Il lavoro delle gambe e braccia contemporaneamente è simile a ciò che è necessario quando tiriamo un colpo.
4.HAMMER (mazza sulla gomma):
Nel film di Rocky si vede lui che taglia la legna, così facevano molti pugili,al giorno d'oggi si vede il martello sulla gomma. Efficace perché sincronizza e allena tutti i muscoli che servono per tirare un pugno compreso l'addome, si sviluppa una mano forte ed un avambraccio possente.si può lavorare a tempo o ripetizioni.
5.COLPIRE AL SACCO PESANTE:
Forse il modo migliore per sviluppare pugni forti e tonnellate di resistenza alle spalle è quello di mettersi avanti al sacco pesante per molti round . Praticare molti colpi sulle diverse distanze e diverse tecniche. Si possono fare round concentrandosi solo sulla velocità massima piuttosto che colpire duramente e viceversa colpire più duro che si può, o concentrarsi sulla quantità di pugni per costruire resistenza alle spalle. Questo richiede molto sudore e lavoro, ma garantisce i risultati.
4.HAMMER (mazza sulla gomma):
Nel film di Rocky si vede lui che taglia la legna, così facevano molti pugili,al giorno d'oggi si vede il martello sulla gomma. Efficace perché sincronizza e allena tutti i muscoli che servono per tirare un pugno compreso l'addome, si sviluppa una mano forte ed un avambraccio possente.si può lavorare a tempo o ripetizioni.
5.COLPIRE AL SACCO PESANTE:
Forse il modo migliore per sviluppare pugni forti e tonnellate di resistenza alle spalle è quello di mettersi avanti al sacco pesante per molti round . Praticare molti colpi sulle diverse distanze e diverse tecniche. Si possono fare round concentrandosi solo sulla velocità massima piuttosto che colpire duramente e viceversa colpire più duro che si può, o concentrarsi sulla quantità di pugni per costruire resistenza alle spalle. Questo richiede molto sudore e lavoro, ma garantisce i risultati.
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