IN SEASON: GLI INTEGRATORI CHE FANNO DAVVERO LA DIFFERENZA

  (II Parte :integrazione da fighter) Quando entri in season, cambia tutto. Non stai più costruendo. Stai performando, recuperando e resiste...

 

(II Parte :integrazione da fighter)

Quando entri in season, cambia tutto.

Non stai più costruendo.

Stai performando, recuperando e resistendo.

Qui non serve prendere tutto.

Serve prendere quello che funziona davvero sotto stress.

Perché in camp:

• il volume sale

• il recupero cala

• il margine di errore sparisce

E se sbagli integrazione, lo paghi sul ring.

Se vuoi utilizzare gli stessi integratori che uso io durante il camp, puoi trovarli qui 👇

Codice sconto: LEGIONARIUS15

PROTEINE

👉 Cosa sono

Macronutriente base per costruire e mantenere massa muscolare.

👉 Perché le prendi

In season servono per:

• evitare catabolismo

• mantenere forza e massa

• recuperare più veloce

Dopo allenamenti intensi, i muscoli sono più ricettivi ai nutrienti.  

👉 Quando si assumono

• Subito dopo allenamento

• Oppure per coprire pasti veloci

👉 Come si assumono

• Whey isolate o idrolizzate

• 20–40g a dose

Link : https://www.tsunaminutrition.it/proteine-siero-del-latte/2296-whey-pure-professional-900-g.html

AMINOACIDI

👉 Cosa sono

Mattoni delle proteine (BCAA / EAA)

👉 Perché li prendi

• Ridurre affaticamento

• Supportare recupero durante allenamenti lunghi

⚠️ Realtà: se mangi già abbastanza proteine, spesso sono inutili.  

👉 Quando si assumono

• Prima o durante allenamento

👉 Come si assumono

• In acqua durante sessione

Link: https://www.tsunaminutrition.it/aminoacidi-ramificati-bcaa/5503-bcaa-pure-professional-811-kyowa-quality-200-tbs-765708016479.html

CREATINA

👉 Cosa è

Uno degli integratori più studiati al mondo

👉 Perché la prendi

• Aumenta forza e potenza

• Migliora resistenza ad alta intensità

• Riduce fatica e recupero  

👉 Quando si assume

• Tutti i giorni (non solo in allenamento)

👉 Come si assume

• 3–5g al giorno

💡 Non è “acuta”: funziona per accumulo, non per effetto immediato.

Link: https://www.tsunaminutrition.it/creatina/6302-3alkapure-professional-120-softgels-789011557832.html

ELETTROLITI

👉 Cosa sono

Sali minerali (sodio, potassio, magnesio)

👉 Perché li prendi

• Evitare crampi

• Mantenere performance

• Idratazione reale

👉 Quando si assumono

• Durante allenamento

• Nei giorni di sudorazione intensa

👉 Come si assumono

• In acqua (soprattutto sparring e cardio)

Link: https://www.tsunaminutrition.it/intra-workout/5750-hydra-performance-500-g.html

PRE WORKOUT

👉 Cosa è

Mix di stimolanti e attivatori

👉 Perché lo prendi

• Più focus

• Più energia

• Minor percezione della fatica  

👉 Quando si assume

• 20–30 min prima allenamento

👉 Come si assume

• Dose controllata (non abusare)

⚠️ Molti prodotti sono marketing → meglio ingredienti singoli ben dosati.

Link: https://www.tsunaminutrition.it/energia-e-resistenza/1443-tsunami-pure-professional-360-g.html

INTRA WORKOUT

👉 Cosa è

Supporto durante l’allenamento

👉 Perché lo prendi

• Mantenere energia

• Evitare cali durante sessioni lunghe

👉 Quando si assume

• Durante allenamento

👉 Come si assume

• Acqua + carbo + elettroliti

💡 Nei fighter è fondamentale quando hai:

• doppie sessioni

• sparring duri

• lavori lattacidi

Link: https://www.tsunaminutrition.it/energia-e-resistenza/4880-glycopure-hydra-720-g.html

OMEGA 3

👉 Cosa sono

Grassi essenziali

👉 Perché li prendi

• Riduzione infiammazione

• Miglior recupero

• Supporto articolare  

👉 Quando si assumono

• Con i pasti

👉 Come si assumono

• 1–3g al giorno

Link: https://www.tsunaminutrition.it/omega-3-e-acidi-grassi/3380-omega-pure-professional-ifos-120-softgels-omega-3-certificati-ifos-789011553230.html

SONNO / MAGNESIO

👉 Cosa è

Minerale chiave per sistema nervoso

👉 Perché lo prendi

• Migliora qualità del sonno

• Riduce crampi

• Recupero nervoso

👉 Quando si assume

• Prima di dormire

👉 Come si assume

• 200–400 mg

💡 Senza sonno → niente performance.

Link: https://www.tsunaminutrition.it/stimolatori-ormonali-testosterone/7196-zma-pro-pure-professional-60-tbl-765708019975.html

RECUPERO (GLUTAMMINA o altro)

👉 Cosa è

Amminoacido legato al recupero

👉 Perché lo prendi

• Supporto intestinale

• Sistema immunitario

⚠️ Realtà: nei soggetti sani, effetti limitati sulla performance  

👉 Quando si assume

• Post workout o sera

👉 Come si assume

• 5–10g

Link: https://www.tsunaminutrition.it/recupero-muscolare/1238-gluta-pure-peptide-200-tbl-765708016370.html

CONCLUSIONE

In season devi ragionare così:

👉 NON più integratori “per stare bene”

👉 MA integratori per reggere il carico

Quelli che contano davvero:

• Creatina

• Elettroliti

• Proteine

• Sonno

Il resto è supporto.

VERITÀ CHE DEVI SAPERE

Non tutto quello che vendono serve.

Non tutto quello che “suona forte” funziona.

Un fighter vero:

• taglia il superfluo

• tiene l’essenziale

• usa quello che gli dà vantaggio reale